ورزش پیاده روی و دویدن از بهترین ورزشهای کم هزینه،اقتصادی و فوق العاده مفید برای بدن می باشد که با انجام دادن آن، اندامهای داخلی و اعصاب در بهترین وضعیت خود قرار گرفته و تجربه ای جدید را برای علاقه مندان بوجود می آورد.ر وقت که بخواهید در شب و روز میتوانید با انجام این وررش حال خوب را به خودتان هدیه دهید اما اگر همه وسایل خود را آماده کرده اید و نمیدانید که به کجا بروید تا بدوید،ادامه مقاله را به دقت مطالعه کنید چون با دانستن این مکانها شگفت زده خواهید شد.در ادامه به 5 تا از بهترین مکانهای دویدن و پیاده روی در تهران می پردازیم.

1-بوستان لاله

یکی از قدیمی ترین و جذاب ترین پارکهای حال حاضر در تهران که از زمانهای قدیم مورد توجه همگان بوده و فضای سبز آن روحیه طراوات و شادابی را هدیه میدهد.این پارک در منطقه 6 در سال 1345 بنا شد و بدلیل مساحت زیاد 34 هکتاری، پیش از آن به پارک اسبدوانی جلالیه معروف بود که برای رژه استفاده میکردند.

در این پارک درختان بسیاری همچون اقاقیا،سرو،چنار و صدها مدل درخت دیگر کاشته شده است که به نوبه خود بی نظیر است و در انتقال کردن اکسیژن تازه و تنفس در یک هوای پاک بسیار تاثیرگذار است.

از همه مهمتر فضای آماده پیاده روی و دویدن آن است که دورتادور پارک با مساحت نسبتا زیاد آماده استفاده ورزشکاران علاقه مند به این حوزه است و همه روزه از ساعات ابتدایی صبح تا انتهای شب علاقه مندان ورزش در آنجا حضور یافته و مشغول فعالیت ورزشی خود میشوند.

آدرس گوگل مپ

2-بهشت مادران

نوبتی هم که باشد نوبت معرفی یک پارک عالی برای بانوان است.همانطور که از اسم این مجموعه میتوان حدس زد، پارک بهشت مادران بیشتر برای استفاده بانوان می باشد و دارای فضای سبز جذابی است که جدول کشی های منظم و دارای تربیت آن قطعا نشان از طراحی و خلاقیت طراح آن پارک می باشد.این پارک در ضلع شرقی بزرگراه شهید حقانی و رسالت است و حدود 19 هکتار مساحت دارد.

از امکانات این پارک میتوان به پیست پیاده روی و دویدن،شطرنج،پیست دوچرخه سواری،فضای سبز،پینگ پنگ،زمین بازی کودکان،آمفی تاتر،تلویزیون شهری و…. اشاره کرد پس اگر به دنبال مکانی میگردید که از هر لحاظی مورد تایید باشد،پارک بهشت مادرانِ بانوان بهترین انتخاب است.

ساعت کاری این پارک بدین گونه است:

• شنبه تا چهارشنبه از ساعت 6:30 الی 19
• پنج شنبه از ساعت 6:30 الی 19 بانوان و 19 الی 22 جهت استفاده عمومی
• جمعه و تعطیلات رسمی هم از ساعت 6:30 الی 22 جهت استفاده عمومی

آدرس گوگل مپ

3-دریاچه چیتگر

حس قدم زدن و دویدن در کنار آب همیشه یک معنای متفاوتی برای انسان داشته است.دریاچه مصنوعی چیتگر،از زیباترین پدیده های ساخته شده در شهر تهران منطقه 22 می باشد که با ساز و کارهای دقیق و حرفه ای تیم مهندسین ایرانی و خارجی این دریاچه به یکی از معروف و توریستی ترین دریاچه در ایران،معرفی شده است.

مساحت حدود 130 هکتاری آن قابلیت بوجود آوردن انواع پاساژهای تجاری و مکانهای تفریحی-ورزشی را در آنجا امکان پذیر کرده است.دورتادور دریاچه توسط آهن و میله هایی جهت ایمنی بیشتر،تعبیه شده و خیلی راحت میتوانید با خیالی راحت پیاده روی،دویدن و دوچرخه سواری را دراین مجموعه تجربه کنید.

یکی از جدیدترین امکانات و ساخته های این دریاچه،صخره های سنگی هستند که در کنار آن ساحلی درست شده تا حس آشنای قدم زدن بر روی ماسه ها را نیز امتحان کنید.

آدرس گوگل مپ

4-پارک شهر

پارک شهر از لحاظ قدمت ساخت جزو پیرمردها به حساب می آید و از سال 1339 برای اولین بار فکر ساخت آن استارت خورد.این پارک با مساحت 25 هکتاری که 17 هکتار به درختان و حدود 4 هکتار به زمین چمن طبیعی اختصاص داده شده و در در محوطه پارک آب نما و دریاچه مصنوعی نیز تهیه شده که باعث تعدیل آب و هوا در آن منطقه شده است.

وقتی که در حال پیاده روی و دویدن در این پارک هستید وقتی که به مرکزی ترین نقطه پارک که برسید میتوانید از جاذبه گردشگری مانند موزه و باغ حیاط وحش نیز دیدن کنید و قطها در بوجود آوردن حس خوشحالی و سرزندگی شما تاثیر وافری دارد.

آدرس گوگل مپ

5-پارک قیطریه

اگر بدنبال آرامشی هستید که اعتیاد آور باشد،پیشنهاد ما به شما پارک قیطریه است.این پارک در پایین تپه قیطریه واقع شده و در تعدیل آب و هوای آن منطقه بشدت تاثیر گذاز می باشد.این پارک حدود 122 هزار متر مربع مساحت دارد که بیشتر این فضا از پوشش سبز گیاهی غنی مانند درخت اقاقیا،سرو،چنار و… است و زمانی که باران در آن منطقه می بارد نه تنها آب و هوای بی نظیری را به خود میگیرد بلکه برای علاقه مندان به ورزش این فرصت بوجود می آید که از زیبابی های طبیعی آنجا نیز استفاده کنند.

این پارک در شمال تهران قرار دارد و این پارک به قدری زیبا و دلنشین است که وقتی قصد سفر به تهران یا تفریح در این شهر را دارید یکی از گزینه هایی که همیشه در ذهنتان می آید،پارک قیطریه می باشد.

آدرس گوگل مپ

تاریخچه دویدن:

پیدایش دو میدانی به زمانی برمیگردد که انسان برای شکار کردن یا برای اینکه طعمه حیوانات وحشی نشود،از قدرت و سرعت خود برای دویدن،پریدن و پرتاب اسفاده کند و یکی از اتفاقات جالب آن زمان این بود که زمانی نامه ها توسط دوندگان از شهری به شهر دیگر منتقل میشد.

پریدن از روی موانع طبیعی مثل جوی آب و تنه درختان،برای بقا در آن زمان ضروری بود و میتوان گفت که بخشی پیشرفت و آپدیت کردن ورزش دو میدانی به همین بازنگری نحوه زندگی انسانهای اولیه بوده است.

دو میدانی تنها توانایی انسانهای اولیه به شمار میرفت که به کودکان آموخته میشد و با گذشت زمان کمکم به صورت یک ورزش شناخته شد.قدیمی ترین مدرک برای دویدن سازکان یافته به ممفیس مصر در سال 3800 ق.م برمیگردد.پیدایش دومیدانی به عنوان ورزش و مسابقه از یونان باستان و بازیهای المپیک آغاز شد،درحالی که قوانین امروزی آن درسال 1912 تدوین شد.

جالب است که بدانید شکلهای اولیه تمرین دو میدانی در ایران به طور منظم و حتی از دوران کودکی توسط شاطرها در دوران صفویه رایج بود.آنها به طور حرفه ای به دویدن می پرداختند و و نقش پیام رسان و قاصد را داشتند.

آغاز دومیدانی جدید در ایران را میتوان از سال 1302 در نظر گرفت.در این سالها مسابقاتی تحت عنوان “المپیک ایران” در تهران برگزار میشد.در سال 1307 نیز یک دوره مسابقات توسط شمس الدین شایسته و شعاع معتمد شیرازی در کالج البرز برگزار شد.

با آمدن امان الله پادگورنی از شوروی و فعالیتهای احمد ایزدپناه فعالیتهای دومیدانی جان تازه ای به خود گرفت.

زحمات احمد ایزدپناه موجب این شد که از وی به عنوان پدر دومیدانی ایران یاد کنند و فدراسیون دومیدانی در سال 1325 تاسیس شد.حضور تیم دومیدانی ایران در المپیک 1952 هلسینکی اولین حضور بین المللی ایران در این مسابقات به صورت رسمی بود.

کفش مخصوص دویدن و ویژگیهاش:

نکته اول رویه آن است،در کفشهای رانینگ یا به صورت کلی ورزشی،سعی کنید از کفشهایی با لایه رویه توربافت تهیه شود تا علاوه بر عدم تعریق و بوی بد حاصل از آن،از بوجود آمدن بیماریهایی نظیر قارچ پا نیز جلوگیری شود.

نکته مهم دیگر را باید در زیره آن یافت کنید.اگر به زیره آن نگاه کنید، باید تفاوت حجم از بغل سینه و پاشنه کفش را به خوبی پیدا کنید.در کفش مخصوص رانینگ بهتر است  حجم از بغل زیره در قسمت پاشنه کمتر از سینه کفش باشد زیرا در عمل پرواز(زمانی که ورزشکار یک پا یا دوپا آن از زمین جدا شده باشد) و فرود آمدن آن کل فشار بدن بر روی زیره کفش می باشد و سعی به استفاده از کفشهایی با زیره های نسبتا حجیم استفاده کنید.

نکته سوم زاویه راکر است که به هندسه نزدیک پنجه کفش اشاره دارد که پای شما را تشویق می کند تا به سمت جلو حرکت کند. نمای جلویی بلندتر شما را روی انگشتان خود نگه می دارد و به شما امکان می دهد انرژی کمتری را برای انجام آن حرکت چرخشی رو به جلو صرف کنید، که می تواند به دویدن شما کمک کند روان تر و کارآمدتر شود. زاویه چرخشی تندتر احساس غلتیدن و واکنش تهاجمی تری را ایجاد می کند اما ممکن است ثبات را به خطر بیندازد.

 

به طور کلی کفشهای پیاده روی باید دارای این ویژگیها باشند:

1-زیره مقاوم:

امروزه کمپانی های فراوانی مشغول ساختن زیره های متعدد با تکنولوژی های مختلفی هستند.این زیره ها در هر بار تولید درحال برطرف کردن باگ های قبلی  و اضافه کردن و تزریق تکنولوژی های جدیدتر برای آسایش بیشتر پاها هستند.

یکی از بهترین زیره های مقاوم برای پیاده روی، زیره ایویا است.این زیره ترکیب مواد اولیه نو باعث ساخنه شدن زیره ای مقاوم و طبی برای استفاده روزمره و پیاده روی هستند و به دلیل کیفیت درجه یک مواد بکار رفته در آن ، این زیره به مرور زمان دچار تغییر رنگ نشده و عمر مفید بسیار خوبی دارد.

2-لایه رویه ترجیحا توربافت:

در هر فعالیت ورزشی که انجام میدهید سعی کنید از کفشهای با لایه رویه توربافت استفاده کنید چون با دلیل علمی این امر ثابت شده است.اولین دلیل به خاطر بوی بد ناشی از مرطوب شدن داخل کفش و تعریق پا ، باعث تشدید شدن رطوبت در کفش و به دنبال آن بوجود آمدن بوی بد در پا و کفش میشود.دلیل دوم که بدنبال دلیل اول است، به خاطر رطوبتی که بر اثر تعریق پا ایجاد شده است، بدلیل عدم توجه به بوجود آمدن باکتریهای فعال در درون کفش، یاعث ایجاد بیماریهای پوستی میشود.

3-نسبت سینه به پاشنه کفش:

وقتی که کفشی را برعکس کرده تا زیره آن را بررسی کنید ، مهم است تا به یک فرمول ساخته شده از زیره های مختلف در کفش برسید.(به قسمت جلوی کفش که زیر انگشتان پا را شامل میشود سینه کفش و به قسمتی برای حمایت از پاشنه پا در قسمت عقب کفش تعبیه شده پاشنه کفش گفته میشود).

نکات مهم خرید کفش دویدن و پیاده روی:

وقتی که برای خرید کفش پیاده روی یا دویدن اقدام میکنید در ابتدای کار بهتر است که با ویژگیهای اصلی آن مدل آشنایی کاملی پیدا کنید که در بالاتر ذکر شد.امرزه کمپانی های مختلفی همچون هوکا،اسیکس،نیوبالانس و… در حال تولید جدیدترین مدلها با تکنولوژی روز دنیا هستند و کمپانی مثل بروکس،هوکا و بروکس از همان ابتدای کار بر روی کفش دویدن سرمایه گذاری کردند و از آنجا استارت کارشان خورده است.

در کفش رانینگ یا دویدن رویه تنفسی یا توربافت و زاویه راکر یا همان زاویه رویه بالای کفش از ناحیه پنجه،بسیار مهم می باشند زیرا وقتی در حال انجام فعالیت هستید،وقتی که فعالیت بدنی به اوج برسد بدن شروع به تعریق کرده و اولین نمودهای آن در پاها مشاهده میشود و بهتر است که با پوشیدن کفش دارای لایه رویه توربافت به این موضوع اهمیت بدهید.

زاویه راکر برای بهتر شدن عملکرد ورزشکار حین دویدن است زیرا وقتی که بدن به طرف جلو متمایل است،پاها نیز به طرف عقب و جلو پرتاب میشوند و این زاویه این عمل را تسهیل تر کرده و شما را در لذت دوچندان از این ورزش یاری میبخشد.

در کفش پیاده روی ولی باید این موضوع به خوبی رعایت شود که کفش مورد استفاده باید مناسب قالب پای شما و راحت باشد.زیره کفش پیاده روی را به دقت بررسی کنید که حجم نسبتا خوبی داشته باشد تا حمایت لازم و کافی از کف و مچ پا انجام شود.

در آخر:

ورزش پیاده روی و دویدن از لذت بخش ترین ورزشهای حال حاضر در سراسر دنیا می باشد که علاقه مندان زیادی همه ساله به این جمعیت افزوده میشود.حس و حال طراوت بیشتر در مکانهایی مانند پارک یا پیست های مخصوص دویدن،در این ورزش بیشتر است و ما 5 تا از بهترین مکانهای دویدن و پیاده روی در تهران را برایتان شرح داده ایم و در آخر نیز ویژگیهایی که باید در انتخاب و خرید کفش پیاده روی و دویدن باید به آن توجه داشته باشید را برایتان به صورت تخصصی بیان کرده ایم.

 

همچنین بخوانید: 12 “کفش برتر رانینگ” در سال 2024 از نگاه متخصصان تربیت بدنی