ورزش پیاده روی و دویدن از بهترین ورزشهای کم هزینه،اقتصادی و فوق العاده مفید برای بدن می باشد که با انجام دادن آن، اندامهای داخلی و اعصاب در بهترین وضعیت خود قرار گرفته و تجربه ای جدید را برای علاقه مندان بوجود می آورد.ر وقت که بخواهید در شب و روز میتوانید با انجام این وررش حال خوب را به خودتان هدیه دهید اما اگر همه وسایل خود را آماده کرده اید و نمیدانید که به کجا بروید تا بدوید،ادامه مقاله را به دقت مطالعه کنید چون با دانستن این مکانها شگفت زده خواهید شد.در ادامه به 5 تا از بهترین مکانهای دویدن و پیاده روی در قم می پردازیم.
1-بوستان علوی
بوستان علوی قم که در بلوار الغدیر در استان قم واقع شده است و به عنوان یکی از محل های محبوب برای تفریح و خوش گذرانی شناخته می شود. مسیر دوچرخه سواری، پیست اسکیت، زمین بازی برای کودکان و… تنها بخشی از امکاناتی است که در این پارک می توان به آنها دسترسی داشت. همچنین وجود مسجد، آلاچیق برای برپایی پیک نیک، تجهیزات ورزشی، بوفه و… نیز از دیگر امکاناتی است که برای تفریح و خوش گذرانی شما در بوستان علوی قابل استفاده است.
بوستان علوی با فضای خاص خود یکی از جاهای دیدنی قم است که، آرامشی فراوان و امکانات گوناگون، یک مقصد ایده آل برای تفریح و سرگرمی است. آنچه که بر بالغان و کودکان در اینجا ارائه می شود، از جمله بازی هایی مانند تیراندازی، دوچرخه سواری، اسکیت، پلاسما کارت، زمین های بسکتبال و فوتبال، استخر و غیره هیجان و سرگرمی بسیاری را فراهم می کند. همچنین طراحی زیبا و جذاب بوستان باعث می شود که این مکان با چشم انداز خیره کننده خود، لحظات لذت بخشی را برای بازدیدکنندگان فراهم کند.
اگر اهل ورزش صبحگاهی و شبانگاهی هستید در پیست مخصوص پیاده روی و دویدن پارک میتوانید اوقات خوشی را سپری کنید و در کنار آن سلامتی خودتان را نیز تضمین کنید.
2-بوستان جوان
بوستان جوان قم، یکی از بوستان‌های منحصر به فرد و کمتر شناخته شده در استان قم می‌باشد که مجموعه‌ای از امکانات تفریحی و سرگرمی را در خود جای داده است.
از فضای سبز و جنگلی گرفته تا مسیر پیاده روی، پیست دوچرخه سواری، پیست موتور چهارچرخ و فضای بازی کودکان.بوستان جوان قم، اولین و تنها دریاچه مصنوعی دائمی استان قم را با مساحتی در حدود ۳.۵ هکتار در خود جای داده است که عمق این دریاچه به ۱۷ متر می‌رسد.
یکی دیگر از جاذبه‌های فوق‌العاده و ارزشمند بوستان جوان، امکان ماهیگیری در دریاچه جوان هست. وسایل و ابزار و حتی آموزش‌های سریع و کاربردی در این زمینه هم به افرادی که قصد ماهیگیری دارند، داده میشود.
دورتادور دریاچه محل پیست فعالیتهای ورزشی مانند دوچرخه سواری،دویدن و پیاده روی می باشد و به دلیل هوای گرم شهر قم ساکنین این شهر معمولا در ساعات پایانی روز به این پارک می آیند تا در آنجا تفریح یا ورزش کنند.
3-بوستان غدیر
بوستان الغدیر قم، یکی از بوستان‌های بزرگ و مهم استان قم است که به عنوان یکی از مقاصد تفریحی و رفاهی برجسته در این شهر شناخته میشود. با وجود اندازه بزرگ وسیع، این بوستان به طور مداوم در حال بهسازی و بهبود است. با ۱۴۰ هکتار وسعت، بوستان غدیر از یک موقعیت جغرافیایی بسیار مناسب نیز برخوردار است.
امکاناتی مانند فضای سبز و پوشش گیاهی پارک جنگلی نیز در بوستان مورد توجه قرار گرفته است که امکان دسترسی به طبیعت را بیشتر می‌سازد. ورزشکاران در همه رده سنی روزانه برای قدم زدن و گذراندن اوقات خوشی به این پارک می آیند تا سلامتی خود را در بالاترین حد ممکن نگه دارند.
بخش دیگری که ایده‌های جدیدی را در بوستان غدیر قم به ارمغان آورده است، مرکز تحقیقات گل‌ها و گیاهان زینتی است. این مرکز با استفاده از تجربه و دانش متخصصان خود تلاش می‌کند تا در خصوص نگهداری و بهبود گل‌ها و گیاهان زینتی، بهترین راهکارها را ارائه دهد. این نقطه تمرکز در بوستان غدیر به عنوان یک جنبه آموزشی مفید و معلوماتی برای علاقه‌مندان به طبیعت و گیاهان زینتی محسوب میشود.
4-بوستان فدک
یکی از پارک های معروف قم که شهربازی آن در سال ۱۴۰۲ افتتاح شد، به نام فدک شناخته شده است. اگرچه بوستان فدک یکی از پارک‌های قدیمی و مهم و از استراحتگاه‌های اصلی شهر قم محسوب میشود که پس از توسعه امکانات آن به عنوان اولین کمپینگ شهری زائر مورد بهره‌برداری قرار گرفته است.
مسیرهای پیاده روی و دویدن این پارک بسیار مهندسی شده و استاندارد است تا افرادی که در همه رده سنی هستند بتوانند از این فرصت استفاده تمام و کمال را ببرند تا به ورزش کردن بپردازند.
5-بوستان مهدی (عج)
این بوستان در سال ۱۳۸۰ به مساحت ۵۴۷۱۶ متر مربع احداث گردید. به دلیل قرار گیری این بوستان در حاشیه کمربندی قم-کاشان بسیار مورد توجه مسافران قرار می گیرد. این بوستان با تاسیس فروشگاه کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان در سال ۱۳۹۶ امکان خرید محصولاتی مانند کتاب های متنوع، اسباب بازی، لوازم التحریر و …فراهم کرده است.
بخشهای مختلفی برای انجام فعالیت ورزشی مانند پیاده روی و دویدن در این پارک وجود دارد که هروقت بخواهید میتوانید از امکانات ورزشی و پیست مخصوص قدم زدن آنجا نیز استفاده کنید.
دسترسی به این بوستان خیلی خیلی آسان بوده و برای پارک خودرو جای هیچ نگرانی وجود ندارد. فضای سبز و درختان بزرگ و قدیمی، آلاچیق و فضای نصب چادر، وسایل بازی کودکان، تجهیزات ورزشی و تندرستی بزرگسالان، نمازخانه و سرویس بهداشتی و دیگر امکانات بوستان مهدی می‌توانند از جمله دلایل انتخاب این بوستان به عنوان یکی از بوستان‌های برتر قم باشند.
تاریخچه دویدن:
پیدایش دو میدانی به زمانی برمیگردد که انسان برای شکار کردن یا برای اینکه طعمه حیوانات وحشی نشود،از قدرت و سرعت خود برای دویدن،پریدن و پرتاب اسفاده کند و یکی از اتفاقات جالب آن زمان این بود که زمانی نامه ها توسط دوندگان از شهری به شهر دیگر منتقل میشد.
پریدن از روی موانع طبیعی مثل جوی آب و تنه درختان،برای بقا در آن زمان ضروری بود و میتوان گفت که بخشی پیشرفت و آپدیت کردن ورزش دو میدانی به همین بازنگری نحوه زندگی انسانهای اولیه بوده است.
دو میدانی تنها توانایی انسانهای اولیه به شمار میرفت که به کودکان آموخته میشد و با گذشت زمان کمکم به صورت یک ورزش شناخته شد.قدیمی ترین مدرک برای دویدن سازکان یافته به ممفیس مصر در سال 3800 ق.م برمیگردد.پیدایش دومیدانی به عنوان ورزش و مسابقه از یونان باستان و بازیهای المپیک آغاز شد،درحالی که قوانین امروزی آن درسال 1912 تدوین شد.
جالب است که بدانید شکلهای اولیه تمرین دو میدانی در ایران به طور منظم و حتی از دوران کودکی توسط شاطرها در دوران صفویه رایج بود.آنها به طور حرفه ای به دویدن می پرداختند و و نقش پیام رسان و قاصد را داشتند.
آغاز دومیدانی جدید در ایران را میتوان از سال 1302 در نظر گرفت.در این سالها مسابقاتی تحت عنوان “المپیک ایران” در تهران برگزار میشد.در سال 1307 نیز یک دوره مسابقات توسط شمس الدین شایسته و شعاع معتمد شیرازی در کالج البرز برگزار شد.
با آمدن امان الله پادگورنی از شوروی و فعالیتهای احمد ایزدپناه فعالیتهای دومیدانی جان تازه ای به خود گرفت.
زحمات احمد ایزدپناه موجب این شد که از وی به عنوان پدر دومیدانی ایران یاد کنند و فدراسیون دومیدانی در سال 1325 تاسیس شد.حضور تیم دومیدانی ایران در المپیک 1952 هلسینکی اولین حضور بین المللی ایران در این مسابقات به صورت رسمی بود.
کفش مخصوص دویدن و ویژگیهاش:
نکته اول رویه آن است،در کفشهای رانینگ یا به صورت کلی ورزشی،سعی کنید از کفشهایی با لایه رویه توربافت تهیه شود تا علاوه بر عدم تعریق و بوی بد حاصل از آن،از بوجود آمدن بیماریهایی نظیر قارچ پا نیز جلوگیری شود.
نکته مهم دیگر را باید در زیره آن یافت کنید.اگر به زیره آن نگاه کنید، باید تفاوت حجم از بغل سینه و پاشنه کفش را به خوبی پیدا کنید.در کفش مخصوص رانینگ بهتر است حجم از بغل زیره در قسمت پاشنه کمتر از سینه کفش باشد زیرا در عمل پرواز(زمانی که ورزشکار یک پا یا دوپا آن از زمین جدا شده باشد) و فرود آمدن آن کل فشار بدن بر روی زیره کفش می باشد و سعی به استفاده از کفشهایی با زیره های نسبتا حجیم استفاده کنید.
نکته سوم زاویه راکر است که به هندسه نزدیک پنجه کفش اشاره دارد که پای شما را تشویق می کند تا به سمت جلو حرکت کند. نمای جلویی بلندتر شما را روی انگشتان خود نگه می دارد و به شما امکان می دهد انرژی کمتری را برای انجام آن حرکت چرخشی رو به جلو صرف کنید، که می تواند به دویدن شما کمک کند روان تر و کارآمدتر شود. زاویه چرخشی تندتر احساس غلتیدن و واکنش تهاجمی تری را ایجاد می کند اما ممکن است ثبات را به خطر بیندازد.
به طور کلی کفشهای پیاده روی باید دارای این ویژگیها باشند:
1-زیره مقاوم:
امروزه کمپانی های فراوانی مشغول ساختن زیره های متعدد با تکنولوژی های مختلفی هستند.این زیره ها در هر بار تولید درحال برطرف کردن باگ های قبلی و اضافه کردن و تزریق تکنولوژی های جدیدتر برای آسایش بیشتر پاها هستند.
یکی از بهترین زیره های مقاوم برای پیاده روی، زیره ایویا است.این زیره ترکیب مواد اولیه نو باعث ساخنه شدن زیره ای مقاوم و طبی برای استفاده روزمره و پیاده روی هستند و به دلیل کیفیت درجه یک مواد بکار رفته در آن ، این زیره به مرور زمان دچار تغییر رنگ نشده و عمر مفید بسیار خوبی دارد.
2-لایه رویه ترجیحا توربافت:
در هر فعالیت ورزشی که انجام میدهید سعی کنید از کفشهای با لایه رویه توربافت استفاده کنید چون با دلیل علمی این امر ثابت شده است.اولین دلیل به خاطر بوی بد ناشی از مرطوب شدن داخل کفش و تعریق پا ، باعث تشدید شدن رطوبت در کفش و به دنبال آن بوجود آمدن بوی بد در پا و کفش میشود.دلیل دوم که بدنبال دلیل اول است، به خاطر رطوبتی که بر اثر تعریق پا ایجاد شده است، بدلیل عدم توجه به بوجود آمدن باکتریهای فعال در درون کفش، یاعث ایجاد بیماریهای پوستی میشود.
3-نسبت سینه به پاشنه کفش:
وقتی که کفشی را برعکس کرده تا زیره آن را بررسی کنید ، مهم است تا به یک فرمول ساخته شده از زیره های مختلف در کفش برسید.(به قسمت جلوی کفش که زیر انگشتان پا را شامل میشود سینه کفش و به قسمتی برای حمایت از پاشنه پا در قسمت عقب کفش تعبیه شده پاشنه کفش گفته میشود).
نکات مهم خرید کفش پیاده روی و دویدن:
وقتی که برای خرید کفش پیاده روی و دویدن اقدام میکنید در ابتدای کار بهتر است که با ویژگیهای اصلی آن مدل آشنایی کاملی پیدا کنید که در بالاتر ذکر شد.امرزه کمپانی های مختلفی همچون هوکا،اسیکس،نیوبالانس و… در حال تولید جدیدترین مدلها با تکنولوژی روز دنیا هستند و کمپانی مثل بروکس،هوکا و بروکس از همان ابتدای کار بر روی کفش دویدن سرمایه گذاری کردند و از آنجا استارت کارشان خورده است.
در کفش رانینگ رویه تنفسی یا توربافت و زاویه راکر یا همان زاویه رویه بالای کفش از ناحیه پنجه،بسیار مهم می باشند زیرا وقتی در حال انجام فعالیت هستید،وقتی که فعالیت بدنی به اوج برسد بدن شروع به تعریق کرده و اولین نمودهای آن در پاها مشاهده میشود و بهتر است که با پوشیدن کفش دارای لایه رویه توربافت به این موضوع اهمیت بدهید.
زاویه راکر برای بهتر شدن عملکرد ورزشکار حین دویدن است زیرا وقتی که بدن به طرف جلو متمایل است،پاها نیز به طرف عقب و جلو پرتاب میشوند و این زاویه این عمل را تسهیل تر کرده و شما را در لذت دوچندان از این ورزش یاری میبخشد.
در کفش پیاده روی ولی باید این موضوع به خوبی رعایت شود که کفش مورد استفاده باید مناسب قالب پای شما و راحت باشد.زیره کفش پیاده روی را به دقت بررسی کنید که حجم نسبتا خوبی داشته باشد تا حمایت لازم و کافی از کف و مچ پا انجام شود.
در آخر:
ورزش پیاده روی و دویدن از لذت بخش ترین ورزشهای حال حاضر در سراسر دنیا می باشد که علاقه مندان زیادی همه ساله به این جمعیت افزوده میشود.حس و حال طراوت بیشتر در مکانهایی مانند پارک یا پیست های مخصوص دویدن،در این ورزش بیشتر است و ما 5 تا از بهترین مکانهای دویدن و پیاده روی در قم را برایتان شرح داده ایم و در آخر نیز ویژگیهایی که باید در انتخاب و خرید کفش پیاده روی و دویدن باید به آن توجه داشته باشید را برایتان به صورت تخصصی بیان کرده ایم.
همچنین بخوانید: 5 لوکیشن عالی “دویدن و پیاده روی در قزوین”+آپدیت 1403